Сон — самая важная часть в конце дня, организм отдыхает и накапливает силы для нового дня. Однако в городе часто очень сложно быстро заснуть — близость автодорог, множество соседей вокруг, шум с улицы — все это усугубляет процесс засыпания, а иногда и будет посреди ночи. Что стоит убрать из спальни, чтобы сон был глубокий и крепкий. Уснуть можно за 1,5 минуты на 8 часов.
В первую очередь, из спальни следует убрать гаджеты, которые могут излучать синий свет. Он мешает выработке гормона мелатонина, который способствует быстрому засыпанию. Лучше всего вообще не брать в спальню гаджеты, но, если это невозможно, стоит постараться убирать телефон подальше от кровати и ни в коем случае не класть его под подушку.
Яркие ночники и лампы также нарушают биоритмы, от них стоит избавиться и выбрать приглушенное освещение. Лучше всего подойдут светильники с регуляторами яркости.
Засыпать может быть трудно также из-за лишних предметов в комнате или мебели. Большое количество предметов в комнате создает чувство хаоса и вызывает стресс, а это мешает сохранять спокойную и гармоничную атмосферу.
В теплую погоду и жару не стоит использовать тяжелые одеяла, от них тело может перегреваться и потеть, что нарушит стабильность сна. Лучше выбрать одеяло из натуральных тканей, чтобы поддерживать оптимальную температуру.
Удивительно, но наличие в спальне тренажеров и другого спортивного инвентаря может стать причиной нарушения сна. По словам экспертов, пространство для сна должно быть расслабляющим, а не вызывать стресс из-за напоминания о физических нагрузках. Если вы испытываете проблемы со сном, лучше всего убрать из спальни спортивные предметы.
По словам доктора медицинских наук Сергея Хомякова, нарушение сна может быть вызвано не только шумом и светом, но и запахом, а также плохо проветренным помещением, неудобными подушками и сменой часового пояса.
Специалист также порекомендовал перестать употреблять пищу за 3-4 часа до сна, переедание может плохо сказаться на засыпании и вызвать нарушения сна. Ужин не должен быть обильным, а в составе блюд должен преобладать белок и сложные углеводы. Прием и перевание пищи требует серьезных затрат организма, поэтому вместо отдыха он будет вести активную работу, а это приведет к трудностям с засыпанием.
Диетолог назвала 4 продукта, заглушающие аппетит после 18.00
