В России предложили устраивать еженедельный цифровой детокс. Идея — спасти нервы, зрение и даже кошельки от постоянной онлайн-зависимости. Но эксперты предупреждают: резкий отказ от гаджетов грозит тревожностью, бессонницей и даже тахикардией. Чтобы не "сломаться", врачи советуют начинать с малого — ограничить соцсети за едой или выключать телефон перед сном. Только так можно выработать настоящую цифровую гигиену. Подробнее — в материале ИА StolicaMedia.
Депутат Госдумы Николай Арефьев выступил в беседе с изданием "Абзац" (18+) с инициативой о еженедельном добровольном цифровом детоксе для россиян. Предложение направлено на борьбу с интернет-зависимостью и снижение негативного влияния цифровых технологий на психическое и физическое здоровье граждан. По замыслу авторов, отдых от сети поможет сохранить нервы и деньги граждан, снизив риски развития лудомании (патологическая зависимость от азартных игр) и других пагубных привычек.
Современный пользователь в России проводит в интернете до восьми часов ежедневно, что приводит к синдрому цифровой перегрузки. Мозг перестает справляться с обработкой непрерывного информационного потока. Это приводит к снижению концентрации, повышенной отвлекаемости и эмоциональному истощению.
Психотерапевт Марго Новикова в диалоге с корреспондентом ИА StolicaMedia отметила, что диджитал-ограничения требуют осознанного подхода. Так как организм человека привык к быстрому потоку обрабатываемой информации, россиянам тяжело будет отказаться от этого сразу.
"При резком отказе от цифровых устройств возникает классический синдром отмены. Уже через 6-8 часов появляются тревожность, навязчивые мысли о "пропущенных уведомлениях", психомоторное беспокойство. Особенно выраженно это проявляется у поколения Z, интегрированного в цифровую среду с детства", — рассказала специалист.
Для внедрения инициативы нужен период адаптации. Ключевым элементом становится замещающая активность — хобби, спорт, живое общение, компенсирующие психологическую зависимость от цифровой стимуляции. Эксперт предложила свой вариант решения проблемы:
- На первой неделе ограничить соцсети до 45 минут в сутки;
- На второй неделе ввести "цифровой субботник" с 4-6 часами офлайн;
- На третьей неделе возможен полный цифровой выходной с предварительной подготовкой.
Офтальмолог Иван Добрынин рассуждая с ИА StolicaMedia пришел к выводу, что тоже скептически относится к цифровому детоксу. Специалист уверен: двухдневный отдых от гаджетов не компенсирует еженедельный вред для зрения.
"48-часовой отдых от экранов позволяет частично восстановить слезную пленку и снять спазм аккомодации. Однако для компенсации недельной нагрузки требуется 3-4 дня полноценного отдыха. Подростки 12-18 лет особенно уязвимы — цифровая нагрузка ускоряет прогрессирование миопии на 25-30%", — добавил эксперт.
Для избежания проблем со зрением, Добрынин порекомендовал использовать правило 20-6-20: каждые 20 минут делать перерыв на шесть секунд, смотря на объект в 20 метрах. Использование искусственной слезы до шести раз в день, антибликовых покрытий и фильтров становится обязательным. Для детей установлен лимит — не более 1,5 часов экранного времени в сутки с 15-минутными перерывами каждый час.
Во время диалога с корреспондентом ИА StolicaMedia невролог Лусине Карапетян отметила, что солидарна с мнением коллег. Электромагнитное излучение в сочетании с информационной перегрузкой нарушает нейровегетативную регуляцию. Это приводит к нарушению сна и хронической усталости. Если резко внедрить диджитал-отдых, то вместо одних проблем появятся другие: например, тахикардия или головокружение.
"Цифровой детокс нормализует архитектуру сна — увеличивается продолжительность глубоких фаз, восстанавливается выработка мелатонина. Однако резкий отказ вызывает вегетативную дисфункцию: колебания артериального давления, тахикардию, головокружения", — рассказала врач ИА StolicaMedia.
Чтобы снизить уровень стресса, эксперт предложила ступенчатый подход: на первой неделе — отказ от гаджетов за два часа до сна, на второй — цифровые паузы по 15 минут каждый рабочий час, на третьей — полноценный офлайн-день с физической активностью. Также будет полезен контрастный душ, дыхательная гимнастика 4-7-8 и умеренная аэробная нагрузка.
К слову, методика дыхания 4-7-8 строится на трех шагах. Сначала нужно медленно вдохнуть через нос, считая до четырех. Затем задержать воздух в легких примерно на семь секунд. После этого плавно и размеренно выдохнуть через рот за восемь секунд. Такой ритм помогает снизить частоту сердечных сокращений и быстро расслабиться — заметный эффект появляется уже после нескольких циклов.
Все специалисты сошлись во мнении: эффективность диджитал-отдыха зависит от системного подхода. Разовые акции дают временный эффект, а вот формирование цифровой гигиены как привычки приводит к устойчивым положительным результатам. Важен индивидуальный подбор режима ограничений с учетом профессиональной деятельности и психологических особенностей.
Эксперты порекомендовали начинать с малого: сначала отказаться от цифровых устройств во время приемов пищи, затем установить лимиты на соцсети, и только потом переходить к полноценным офлайн-дням. Такой подход позволяет избежать стрессовой реакции организма.
Ранее ИА StolicaMedia писало, что крупное международное исследование с участием более 400 тысяч человек выявило комплекс физических, когнитивных и социальных факторов, связанных с отсутствием сексуального опыта на протяжении жизни. Согласно результатам, такие люди чаще имеют высшее образование, реже употребляют алкоголь и курят, но при этом чаще чувствуют себя одинокими и несчастными.
