StolicaMedia, 13 ноября. Гонконгские учёные проверили: одна интервальная тренировка в неделю помогает малоподвижным взрослым с абдоминальным ожирением сбросить жир примерно так же, как три занятия при том же объёме нагрузки. Выносливость же лучше растёт при трёх тренировках, но это преимущество проявилось только после дополнительных поправок.
В испытании участвовали 315 человек с избыточным весом и жиром на животе (средний возраст 48 лет, ИМТ 28,7), ведущих сидячий образ жизни. Их разделили на три группы. Две тренировались на беговой дорожке под присмотром тренеров: четыре недели адаптации, затем три 25-минутных блока в неделю с чередованием интенсивной работы и восстановления. Одни выполняли все блоки за один визит, другие за три дня. Третья группа слушала лекции о здоровье. С дорогой участники тратили около 4,5 часа в неделю при одном визите и 8,2 часа при трёх.
Через 16 недель жировая масса снизилась примерно на 0,8 кг у занимавшихся раз в неделю и на 1 кг у тренировавшихся трижды; талия уменьшилась в обеих группах, а разница по жиру между ними оказалась статистически незначимой. По весу и ИМТ значимое отличие от контроля нашлось только у трёхразовой группы. Давление, глюкоза и липиды между группами не различались.
Выносливость выросла на 6% при одном занятии и на 11% при трёх; обе группы обошли контроль, но разница между режимами проявилась лишь после поправок на возраст, активность и посещаемость. Физиолог Кит Диас предположил: частая нагрузка даёт сердцу, сосудам и мышцам больше времени на адаптацию. Ещё через 16 недель талия у обеих групп оставалась меньше контроля, преимущество по выносливости сохранилось у тренировавшихся трижды, а разницы по жиру уже не было.
"Даже если заниматься всего раз в неделю, физическая активность приносит пользу", — сказал Диас.
Участники занимались под наблюдением, нежелательных явлений не зафиксировали, но при осложнениях ожирения, включая диабет второго типа, эффект такого режима ещё нужно проверять. Отдельная работа 2023 года в JAMA на почти 90 тыс. человек показала: те, кто набирал основную нагрузку за один-два дня, реже сталкивались с инфарктом и инсультом, чем те, у кого не было 150 минут активности в неделю.
Ранее ИА StolicaMedia писало про рекомендации врача-дерматолога и нутрициолога "Альфа Эпохи" Елены Косенко. Она назвала утренние блюда, которые при постоянном употреблении подтачивают здоровье. По её словам, завтрак — это не просто первый приём пищи, а настройка организма на весь день: либо стабильный метаболический ритм, либо череда скачков глюкозы, воспаления и упадка сил.
